Decyzja o odstawieniu alkoholu choćby na miesiąc to jeden z najlepszych prezentów, jakie możesz zrobić swojemu ciału i psychice. Już po 30 dniach bez alkoholu wiele osób zauważa wyraźne zmiany i to na wielu poziomach. Oto, czego możesz się spodziewać i co na ten temat mówią badania.
Poprawa wyglądu skóry
Alkohol odwadnia organizm i nasila stany zapalne, co często objawia się przesuszoną, poszarzałą cerą, zaczerwienieniami czy wypryskami. Po miesiącu bez alkoholu wiele osób zauważa, że skóra jest lepiej nawilżona, a koloryt bardziej wyrównany. Lepszą skórę najczęściej wymieniali też uczestnicy Dry January w badaniach University of Sussex.
Lepszy sen i więcej energii
Choć alkohol może sprawiać wrażenie, że pomaga zasnąć, faktycznie pogarsza jakość snu, szczególnie fazę snu głębokiego. Po odstawieniu alkoholu sen często staje się głębszy i spokojniejszy. W ankietach uczestników Dry January lepszy sen i więcej energii należą do najczęściej zgłaszanych zmian.
Spadek masy ciała
W kieliszku wina czy kuflu piwa kryją się „puste kalorie” – sam alkohol dostarcza ich niemal tyle co tłuszcz. W badaniu opublikowanym w BMJ Open osoby, które na miesiąc odstawiły alkohol, straciły średnio ok. 1,5% masy ciała, czyli ok. 1,2 kg przy wadze 80 kg. Jeśli brakuje Ci rytuału wieczornego kieliszka, sięgnij po wino bezalkoholowe – zwykle ma wyraźnie mniej kalorii, bo to właśnie alkohol dostarcza ich w winie najwięcej.
Lepsza kondycja wątroby
Wątroba odpowiada m.in. za rozkład alkoholu, więc regularne picie to dla niej duże obciążenie. Gdy lekarze z University College London sprawdzili, co dzieje się po miesiącu przerwy, u uczestników zmniejszyło się stłuszczenie wątroby. To znak, że już kilka tygodni bez alkoholu wyraźnie ją odciąża.
Alkohol a odporność
Regularne picie alkoholu osłabia układ odpornościowy – to dobrze udokumentowany efekt, szczególnie przy większych ilościach. Przerwa od alkoholu zdejmuje z organizmu to obciążenie, choć miesiąc to za krótko, by mówić o mierzalnej zmianie odporności.
Klarowniejszy umysł
Alkohol wpływa na neuroprzekaźniki w mózgu, co może pogłębiać stany lękowe i obniżać nastrój. Po odstawieniu alkoholu wiele osób zauważa, że myśli jaśniej i łatwiej się koncentruje – lepszą koncentrację często zgłaszają także uczestnicy Dry January.
Obniżenie ciśnienia krwi
Nawet umiarkowane ilości alkoholu mogą podnosić ciśnienie tętnicze. W badaniu opublikowanym w BMJ Open (2018) u osób pijących umiarkowanie lub dużo miesiąc bez alkoholu wiązał się ze spadkiem ciśnienia skurczowego o ok. 6,6% i spadkiem insulinooporności o ok. 26%. Wyniki nie zależały od zmian w diecie, aktywności fizycznej ani paleniu, a w grupie, która dalej piła, takich zmian nie było.
30 dni bez alkoholu – podejmij wyzwanie
Już 30 dni bez alkoholu to duży krok w stronę lepszego samopoczucia. Najprościej zacząć razem z innymi: w październiku trwa Sober October, a w styczniu Dry January. A wiele osób, widząc efekty, decyduje się zostać w tym stanie na dłużej.
Jak przetrwać 30 dni bez alkoholu?
Najtrudniejszy bywa nie brak samego alkoholu, lecz brak rytuału – kieliszka do kolacji, piwa po pracy, drinka na spotkaniu. Dlatego najłatwiej wytrwać, gdy zastąpisz trunek, a nie tylko go odejmiesz. Wina bezalkoholowe, piwa kraftowe i aperitify dają ten sam smak i gest, bez procentów i bez porannego kaca.
Co ciekawe, badania University of Sussex pokazały, że osoby, które wzięły udział w Dry January, jeszcze pół roku później piły mniej niż przed wyzwaniem – jednorazowa przerwa realnie zmienia nawyki.
Najczęstsze pytania
Czy po 30 dniach bez alkoholu można wrócić do picia? Tak, ale wiele osób po miesiącu zauważa, że pije mniej i rzadziej – bo poczuło różnicę w śnie i samopoczuciu. To istota podejścia sober curious: świadomy wybór, nie zakaz.
Co pić zamiast alkoholu przez te 30 dni? Najlepiej sprawdzają się pełnoprawne zamienniki: wino bezalkoholowe do kolacji, piwo bezalkoholowe po pracy, a na spotkania – bezalkoholowe drinki i aperitify.
Kiedy zauważę pierwsze efekty? Wiele osób zauważa lepszy sen już po kilku dniach, a zmiany w samopoczuciu i skórze po 2–3 tygodniach. Zmiany mierzone w badaniach – masa ciała, ciśnienie, stłuszczenie wątroby – sprawdzano po miesiącu.
Zaczynasz swoje 30 dni? Ułatw sobie start
W Warsaw Free Spirits znajdziesz wszystko, co zastąpi alkohol bez rezygnacji ze smaku – wina, piwa kraftowe, aperitify i alternatywy dla mocnych alkoholi, w wersjach 0,0% i poniżej 0,5%. Jeśli startujesz w październiku, zajrzyj też do naszego przewodnika po Sober October.
Zobacz wina bezalkoholowe → | Darmowa dostawa od 250 zł
Komentarze (0)
Brak komentarzy do tego artykułu. Bądź pierwszą komentującą osobą!